فوائد الرياضة للصائم وطريقة حساب السعرات الحرارية

2025-05-25 01:07:04 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
جزاكم الله خيرًا على ما تقدمونه من جهود، وعلى إجاباتكم المفيدة والنافعة.

أنا صاحب الاستشارة رقم: (2100654)، ولدي استفسار إضافي آمل أن يتسع له صدركم الكريم.

في ردكم السابق على سؤالي حول ممارسة المشي أو الجري أثناء الصيام، أشرتم إلى أنه يُفضل تأجيل الرياضة إلى ما بعد صلاة العشاء؛ نظرًا لأن الجسم يكون منشغلًا بهضم الطعام بعد الإفطار؛ مما يتطلب ضخ دم إضافي إلى المعدة، وإذا ترافق ذلك مع المشي قد يشكل جهدًا أكبر على القلب.

لكن في البلد الذي أُقيم فيه، تُقام صلاة العشاء قرابة الساعة 10:20 مساءً، وبعد الانتهاء منها يكون الوقت قد تجاوز الساعة 11:30، وأنا لا أستطيع السهر؛ نظرًا لأنني أستيقظ يوميًا حوالي الساعة 3:30 فجرًا، لذلك؛ ما هو الوقت الأنسب لممارسة المشي بحيث أستفيد منه دون الإضرار بصحتي؟

كما أن لدي سؤالًا آخر خارج عن الموضوع، يتعلق بكيفية حساب السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال: وجدت على عبوة جبنة الماعز البيضاء المعلومات الآتية: السعرات الحرارية: 269 Kcal (1124 KJ)، البروتين: 19 غرام، الكربوهيدرات: 1 غرام، الدهون: 21 غرام.

فكيف يتم حساب هذه السعرات الحرارية بناءً على هذه المكونات؟

بارك الله فيكم ووفقكم لكل خير.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ... حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيمكن للإنسان أن يقوم ببعض الرياضات، بعد تناول طعام خفيف وقليل الدهون، وخاصة رياضة المشي، فإن كنت تريد فقط المشي، فيمكن أن تقوم بذلك بعد الإفطار، بشرط أن لا تكثر من الطعام، وأن تكون الرياضة ليست رياضة عنيفة كالركض.

وفي إحدى الدراسات على الرياضة بعد الطعام، فقد وجد في من تطوع للدراسة بالقيام بتمارين على دراجة ثابتة، بعد ساعة من الطعام، أن هذا يساعدهم على تنقيص وزنهم.

لذا يمكن القيام ببعض التمارين غير المجهدة جدًا، بعد ساعة من تناول الطعام، بشرط ألا تكون المعدة مملوءة، والطعام لا يكون دسمًا.

أما حساب السعرات الحرارية في الغذاء، كقاعدة عامة، فإن غرامًا من الدهون يوفر 9 سعرات، وغرامًا من البروتين يوفر 4 سعرات، وغرامًا من الكاربوهيدرات يوفر 4 سعرات.

ولذا فإنه في جبنة الماعز التي ذكرتها فإنك ستجد أن السعرات الحرارية التي تولدها في الجسم هي 269 سعرة حرارية:
- 21 غرام دهون 9 × 21 = 189
- 1غرام كربوهيدرات تولد 4 سعرات
- 19 غرام بروتين 19X4= 76

والمجموع يساوي 269.

وبالله التوفيق.