خوف واضطرابات ونوم كثير عند بدء المذاكرة.. ماذا أفعل؟

2014-04-06 00:25:56 | إسلام ويب

السؤال:

أنا طالبة في الثانوية العامة، لا أعرف كيف أذاكر بسبب أني أنام كثيرًا، وأعاني من الخوف والاضطربات من الامتحانات، أحس بالنوم الكثير كلما بدأت بالمذاكرة.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هاجر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك في استشارات الشبكة الإسلامية، ونتمنى لك التوفيق في دراستك.

الخوف من الامتحان ظاهرة صحية؛ لأنه يعمل بمثابة الدافع، أو الحافز للمذاكرة، ولكن لدرجة معينة ومقبولة.

إذا زاد عنها يصبح معول هدم، وليس معول بناء، ولذلك نقول لك الامتحان ما هو إلا وسيلة من وسائل تقييم الطالب، وليس حربا، أو مرض معديا، ولا يوضع الامتحان إلا لمعرفة قدرات الطالب المعرفية في الدروس التي تلقاها في سنته الدراسية.

1- ضعي لك أهدافا واضحة، واكتبيها بحيث تسهل قراءتها بين الحين والآخر وتذكريها باستمرار، مثلاً ما هي الكلية، أو التخصص الذي أنوي دراسته؟ وما هي الوسائل التي تساعدني في تحقيق ذلك؟

2- داومي على الصلوات الخمس في مواعيدها، وخاصة صلاة الصبح لكي تنعمي بالبركة في وقتك.

3- حددي الأوقات التي يكون فيها مزاجك معتدلا ومستقرا وذهنك متيقظا للاستيعاب والفهم لكي تكون هي أوقات المذاكرة، فبعض الطلاب يفضل المذاكرة في الصباح الباكر، والبعض الآخر يفضلها في الفترة المسائية.

4- مارسي الرياضة بشكل منتظم.

5- خصصي لك مكانا معينا للمذاكرة يكون جيد الإضاءة والتهوية والجلوس على كرسي مريح ومنضدة مناسبة.

6- ابدئي بمذاكرة المواد التي تحبينها، ثم الأصعب فالأصعب.

7- حددي أوقاتًا للترفيه والتزمي بها، ولتكن متخللة لبرنامجك اليومي ولفترات قصيرة.

8- قللي من تناول الوجبات الدسمة التي ترهق المعدة وتساعد على الكسل والنوم.

9- حددي أوقاتًا للراحة والنوم والتزمي بها حتى تنتظم ساعتك البيولوجية.

10- قومي بوضع جدولك وفقاً للمعطيات السابقة، وقيمي مدى التزامك به يومياً مثلاً إذا التزمت به تماماً أعطي نفسك 10/10، وهكذا تقل الدرجة إذا قل الالتزام، وفي نهاية الإسبوع قومي بوضع هذه الدرجات في صورة رسم بياني يوضح لكل يوم، وتذكري عوامل النجاح والفشل التي أدت إلى التزامك أو عدمه لكل يوم لكي تقومي بتعديل أو إصلاح خطتك.

وفقك الله وسدد خطاك.