عدد السعرات الحرارية لإعطاء التوازن للجسم

2023-04-09 02:57:22 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
عمري 27 سنة، ووزني 86 كجم، وطولي 175سم.

أمارس رياضة المشي يومياً بمعدل ساعة ونصف يومياً موزعة بين بعد الفجر وبعد العصر، بالإضافة إلى ممارستي لكرة القدم بالأسبوع بمعدل 10 ساعات.

على ضوء هذه البيانات كم سعرة حرارية لازمة لجسمي بحيث لا يحدث زيادة في الوزن؟ حيث إنني سريع التغير في الجسم إن لم أحافظ على الرياضة المتواصلة؟ وما هي المشروبات المفيدة لإزالة الدهون من الجسم؟

وجزاكم الله خيراً.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فواضح من طولك ووزنك أن هناك زيادة في وزنك بالنسبة لطولك، فأعلى نسبة طبيعية لوزنك بالنسبة لطولك هي 77 كيلو، وحتى لو تجازونا ذلك لـ80 فإن هناك ما زالت عدة كيلوات للفقدان، وأنت تقول إنك تريد كم سعرة حرارية بحيث لا يزيد وزنك.

جسم الإنسان يحتاج إلى "1" من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته، مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن: 86 كيلو جراماً يحتاج إلى 86×1×24=2024 سعرةً حراريةً خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية، ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة ( كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
86×24×1.3=2683 سعرةً حراريةً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً، فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 86X1.4X24=2890 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرًا حراريًا لكل كيلو جرام من وزنه .. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 86X1.5X24=3096 سعراً حراريا.
المشي للساعة الواحدة 13- 300 سعرة حرارية.
الـسـباحة 200 - 700 سعرة حرارية.
ركوب الدراجة 180- 300 سعرة حرارية.
أما كرة القدم فتصرف 10 سعرات لكل دقيقة.

أما عن المشروبات المفيدة؛ ومنها: الزنجبيل، فهو مفيدٌ جداً للجسم، ويمكن أخذ كوبٍ من مشروب الزنجبيل مساءً.

ومن المشروبات المفيدة أيضاً الشاي الأخضر، وهو يساعد على تسريع عملية استقلاب الغذاء؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكلٍ أكثر فعالية، كما أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعرة حرارية إضافية يومياً، ولقد وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعزَّزَت بشكلٍ كبير.

وعلاوةً على ذلك؛ فإن الشاي الأخضر يخفِّض مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسئولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يُخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

والله الموفق.