ما هي التمارين التي تساعد في تقوية العمود الفقري؟

2025-05-18 00:08:18 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أبلغ من العمر 25 عامًا، وأعاني من ألم أسفل الظهر، وأحس بزيادة هذا الألم وقت الشغل، وخصوصًا أن عملي يتطلب مني حمل بعض الأشياء الثقيلة أحيانًا، وبعد عمل الكشف، وأشعة الرنين، ظهر لدي ضعفًا في العمود الفقري، وإنني أحتاج لعمل تمارين لتقوية العمود الفقري، وقد ذهبت لعدة مراكز للعلاج الطبيعي، وقالوا لي: بأن هذه جلسات للعمود الفقري، ولا يوجد شيء اسمه تمارين، فهل هناك تمارين تنصحونني بها لتقوية العمود الفقري؟

وجزاكم الله كل خير.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

فإن أكثر أسباب آلام الظهر يكون منشؤها من العضلات والأربطة في أسفل الظهر، وفي مثل حالتك يجب أن تراعي العديد من الأمور، وخاصةً أنك تحمل بعض الأشياء الثقيلة من حين لآخر.

فأول شيء يجب عمله هو:
- عند حمل أي وزن لا تمل بظهرك منحنيًا للأمام لتحمل أي وزن، وإنما تجلس القرفصاء، وتقرب الحمل منك، ثم تقوم مستويًا دون أن تحني ظهرك بعد أن قربت الحمل إلى جسمك قدر الإمكان.

- عندما تجلس على الكرسي لفترة طويلة: يجب أن تضع مخدةً وراء ظهرك.

- عند النوم: تنام على الجانب، مع ثني الرجلين، ووضع مخدة صغيرة بين الركبتين.

أما التمارين لتقوية عضلات الظهر فتكون كالتالي:

- التمرين الأول: أن تستلقي على الظهر، مع ثني الركبتين، ثم تضع اليدين إلى جانبي الجسم، ثم ترفع الحوض إلى الأعلى، وتعد للعشرة، ثم تعيده إلى مكانه، وتقوم بذلك عشر تكرارات في الصباح، وعشر تكرارات في الظهر، وفي المساء.

- التمرين الثاني: هو أن تستلقي كما هو في التمرين الأول، ثم تشد الركب باتجاه البطن، وتعد إلى عشرة، وكذلك تقوم بها عشر تكرارات، ثلاث مرات في اليوم.

- التمرين الثالث: هو أن تستلقي كما في التمرين الأول، ثم تضع يديك على صدرك، وتحاول أن ترفع الرأس إلى الأمام، وجسمك وقدميك ثابتتين.

والله الموفق.