السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية أشكركم على موقعكم المتميز واستشارتكم الفعالة. أنا عندما أشعر بالقلق من شيء ما أو الخوف أشعر بحركة في الجانب الأيمن عندي، أو وجع خفيف.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فالقلق بالرغم من أنه ظاهرة نفسية، إلا أنه قد يسبب أعراضًا جسدية، خاصة إذا صحبه الخوف أو كان هذا القلق شديدًا، والأعراض الجسدية تنتج من انقباض في بعض عضلات الجسم، أنت (مثلاً) الآن حين يأتيك الشعور بالقلق أو الخوف تحس بحركة في الجانب الأيمن، وهذه الحركة تشبه في بعض المرات الألم الخفيف، هذا -أيها الفاضل الكريم– دليل قاطع على انقباض العضلات في تلك المنطقة، فلا تنزعج، هذا لا يعتبر مرضًا أبدًا، حاول ألا تقلق، اجعل نفسك دائمًا مطمئنا، وذلك من خلال التعبير عن نفسك، أكثر من الأذكار، مارس الرياضة، وعليك أيضًا بتمارين الاسترخاء.

هنالك عدة تمارين للاسترخاء، لكن من أبسطها تمارين التنفس المتدرجة، وشد وقبض وإطلاق العضلات تدرجًا، ولتطبيق هذه التمارين: اجلس على كرسي مريح أو استلقِ على السرير، أغمض عينيك، افتح فمك قليلاً، ثم خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، بعد ذلك أمسك الهواء في صدرك لمدة أربع ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء وقوة عن طريق الفم، كرر هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء.

وهنالك تمرين آخر يخص قبض العضلات، ابدأ بعضلات راحة اليدين، شد عليها بقوة، بعد ذلك أطلقها، كذلك عضلات البطن، عضلات الصدر، عضلات الفخذين، القدمين، (وهكذا) وللمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع موقعنا لديه استشارة تحت رقم (2136015) يمكنك أن ترجع إليها، وتسترشد بها، وسوف تجد - إن شاء الله تعالى – فيها ما يفيدك.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.