أنا شاب أبلغ من العمر 20 عامًا، أعاني من النحافة، وقلة وزني، ويقول لي البعض إنني أنقص ما مقداره 10 كيلو جرام، أو أكثر، أريد أن أزيد من وزني، وأضع حلاً نهائيًا لهذه النحافة؛ لأنها باتت مشكلة معي، ومع الكثيرين، أريد برنامجًا أسير عليه، أو وصفات أقوم بأخذها، أفيدوني.

حفظكم الله.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لست نحيفًا -ولدي العزيز- وهناك معادلة تسمى معدل كتلة الجسم BMI، وهذه المعادلة مفيدة في تحديد مدى النحافة، أو الوزن القياسي، أو السمنة، وطريقة حسابها عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام 58 على مربع الطول بالمتر (1.7x 1.7)، والنتجة تساوي 20، وهذا وزن قياسي حيث إن معدل كتلة الجسم القياسية ما بين 19 إلى 25 وصولك إلى معدل 25 هو أفضل لك حتى تبتعد عن منطقة النحافة، والمطلوب لك أن تصل إلى وزن 68 كيلو جرام، أي تحتاج من 5 إلى 10 كيلو جرام لكي تصل إلى الوزن القياسي.

وبداية تحتاج إلى تقوية العظام عن طريق تناول كبسولات فيتامين (د) الإسبوعية 50000 وحدة دولية لمدة شهرين، ويمكن تكرارها بعد 4 أشهر مرة أخرى، أو عن عن طريق أخذ حقنة فيتامين (د) 600000 وحدة قياس مرة واحدة، وتكرر بعد 6 أشهر مرة أخرى مع تناول أقراص كالسيوم 500 مج مرتين يوميًا لمدة شهرين أيضا، وهذا لا يغنى عن الحليب ومنتجات الألبان يوميًا، والبعد النهائي عن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة؛ لأنها تؤثر على العظام.

ولزيادة وزنك بصفة منتظمة، ومنظمة يكفي 1 كيلو جرام شهريًا لتصل الوزن القياسي في خلال 6 أشهر مع الإقلاع عن التدخين فورًا إذا كنت مدخنًا خصوصًا، ؛ لأن التدخين علاوة على التسبب في فقدان الشهية؛ فإنه يؤدي إلى فقدان الصحة ذاتها.

ووجبة الفطور مهمة، ولا يجب تركها، أو التفريط فيها وهناك بدائل كثيرة يمكنك الاختيار من بينها مثل (العسل والبيض والجبن والفول والخبز والشاي)، ثم وجبة الغذاء، وفيها الأرز بالمكسرات والخضار المطبوخ واللحم، أو الدجاج، أو السمك مع السلطات، والفاكهة، ثم العشاء مثل: الفطور مع بعض المعجنات والمشويات، ولكن احرص على معدل غذائي لا يزيد فيه الوزن كثيرًا، أي أكثر من كيلو جرام إلى اثنين في الشهر حتى تصل إلى الوزن القياسي، ثم أكل الأكل المتوازن بين الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، وكمية الطعام التي تأكلها حتى لا نحل مشكلة نقص الوزن بمشكلة السمنة، مع ممارسة الرياضة حتى تحصل على لياقة بدنية عالية، وتفقد ما يزيد على احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، مع ترك وجبات المطاعم إذا كنت ممن يفضلون وجبات المطاعم واللحوم المصنعة مثل: الشاورما، والمورتيديلا، واللنشون، وما شابه من تلك الأطعمة.

وفقك الله لما فيه الخير.