السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة عمري 17 سنة، أمشي لمدة نصف ساعة يومياً لرغبتي في تخفيف وزني، وأتمنى أن تكون حياتي صحية، فما هي الرياضة المناسبة لي، وهل هناك نظام غذائي مناسب؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عبير حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

ليتك زودتينا بطولك ووزنك ليتسنى حساب ومعرفة الحاجة اليومية الخاصة بحالتك، ولكن -على كل حال-، ووفقاً لوجود زيادة وزن لديك غير محددة لدينا، فأنصح بالمشي الجدي والسريع، ليترقى مع اكتساب اللياقة، مع الجري الخفيف لمدة 45 دقيقة يومياً، 4 مرات على الأقل أسبوعياً، فالحاجة اليومية لإنقاص الوزن تبلغ 1800 حريرة يوميا، وتقسم حسب برنامج الحصص الغذائية، وإليك مثالاً على ذلك:

1- الإفطار: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف خبز تنور، أو شريحة توست واحدة، وفاكهه واحدة.

2- منتصف الصباح: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وشريحة واحدة من الجبن السلايس، وشريحة خبز سليس (توست) بدون الحافة.

3- الغداء: قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد، أو قطعة لحم 90 جراماً، أو صدر دجاج بدون الجلد، مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن، وثلاثة أرباع رغيف خبز تنور، أو ثلاثة أرباع خبز لبناني صحن صغير، وأرز مسلوق، وكوب خضروات مسلوقة، -ماعدا البازلاء والبطاطس، والبطاطا الحلوة-، وسلطة خضروات حسب الرغبة، ونصف كوب لبن روب، حبة واحدة من الفواكه.

4- بعد الظهر والعصر: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وحبة واحدة من الفواكه.

5- العشاء: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وشريحتان خبز سليس بدون الحافة، وقطعة جبن صغيرة، ونصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس، والبطاطا الحلوة-، وحبة واحدة من الفواكه.

مع تمنياتي لك بالفائدة والصحة -بإذن الله-، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.