السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، وعند اجتاز مسافة 2 كم، أشعر بالتعب الشديد والإرهاق في الساقين والأرجل، وأشعر بالتنميل في جسمي، وأعاني صعوبة بالغة جداً حتى أصل إلى مكان السيارة.

أجريت الفحوصات اللازمة وجميعها سليمة، عدا نقص فيتامين (د)، وزني متناسق مع طولي، ولا مشكلة لدي من المشي، وتزداد المشكلة عند شرب القهوة العربية وغيرها، فيتطور التعب والإرهاق بشكل أكبر.

أعاني أعراض التعب عند شرب القهوة، علماً أنني ارتدي الحذاء الرياضي، وأتناول موزة أو تفاحة قبل التمرين، وأرضية المشي مهيئة وجيدة، أريد نصيحتكم وتوجيهكم، ماذا أفعل؟

وشكراً لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ aahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك أسباب عديدة للشعور بالإرهاق مع المشي، منها: عدم اللياقة البدنية، أي أن الشخص لا يمارس أي رياضة، ثم يبدأ بممارسة الرياضة، فإنه يشعر بالتعب والإعياء والإرهاق، ولذا يجب عند البدء بالمشي أن يكون المشي لفترة قصيرة، وتزيد هذه الفترة مع الوقت، ومع مرور الأيام.

ينصح الإنسان أيضا أن يتناول كمية جيدة من الماء، وأن يتوقف عن التدخين إن كان مدخنا، وينقص وزنه إن كان الوزن زائدا.

من الأسباب الأخرى أن يكون عند الإنسان فقر في الدم، ويجب علاجه، وكذلك نقص فيتامين (د) يجب علاجه؛ لأنه قد يسبب ألم الساقين عند المشي، والقهوة تزيد من عدد ضربات القلب، والرياضة بحد ذاتها تزيد أيضا من ضربات القلب، ولذا فإن شرب القهوة أو المنبهات من شأنها أن تزيد من الجهد على القلب، لذلك تشعر بالإرهاق مع تناول القهوة، ويفضل عدم شربها قبل الرياضة.

من الأمور التي يمكن أن تسبب ألما في الساقين أثناء المشي، آلالام تسمى shin splints، وتكون في الجزء الأمامي للساقين عند المشي، وخاصة عند الشباب الذين يبدؤون الرياضة، وينصح هؤلاء بعمل تمارين خفيفة في البداية، وإن لزم وضع رباط على منطقة الساقين، إن استمر الشعور بالإرهاق بعد تناول فيتامين (د)، والأخذ بالأمور التي تم شرحها، فإنه يفضل مراجعة الطبيب؛ للفحص الطبي.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.