السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شابٌّ أبلغ من العمر 22 عاماً ووزني 80 كجم، فهل أنا مصابٌ بالسمنة؟ وإن كذلك فما هو الحل الأفضل لحلِّ هذه المشكلة مع التركيز على نوعية الأغذية التي من الأفضل تناولها للتخلص من هذا الأمر؟

وجزاكم الله خيراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الفتاح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلمعرفة إن كنت سميناً أم لا يجب حساب مؤشر كتلة الوزن، وهذا يحتاج إلى معرفة الطول، وعلى كلِّ حالٍ تستطيع أن تعرف مؤشر كتلة الوزن بالمعادلة التالية:

مؤشر كتلة الوزن = الوزن / مربع الطول بالمتر (الطول بالمتر X الطول بالمتر)

فمثلاً إن كان طولك 170 سم فيكون مؤشر كتلة الوزن كالتالي:

مؤشر كتلة الوزن = 80/ (1.7×1.7) = 27 تقريباً.


والمتوسط الطبيعي لمؤشر كتلة الوزن هو 25.

وأما إن كان مؤشر كتلة الوزن بين (26 - 29) فيكون هنالك زيادة في الوزن، ونسمي المريض سميناً إذا كان مؤشر كتلة الوزن 30 فما فوق، وإن كان 40 فما فوق كانت السمنة مفرطة.

وعلى ما يبدو أن لديك زيادةٌ في الوزن ولذلك سألت عن الأغذية؛ فعليك بما يلي:

1- الإرادة القوية لتنزيل الوزن والمحافظة عليه.

2- الرياضة وخاصة المشي.

3- التقليل من كمية الطعام التي تتناولها الآن ولو بنسبة 10%، ثم بعد أن ينزل وزنك قليلاً حاول أن تحافظ عليه وتنزل من غذائك أيضاً 10% من الكمية الجديدة.
ويمكن أن تأكل ما تشتهيه ولكن تذكر أن الحلويات فيها طاقة كبيرة، ولذا يجب الإقلال منها.

4- ضع أمام عينيك أنك ستنزل خلال الشهر القادم (2-3) كيلو، ثم اثبت عليها لفترة حتى يتعود جسمك على هذا الوزن، ثم اشحذ الهمة لتنزيلٍ آخر، واعلم أنه طالما أن وزنك لا ينزل أو يزيد أن كمية الطعام التي تتناولها أكثر من احتياجك اليومي، ولذا فإن الطعام الزائد يتحول إلى شحوم.

وبالله التوفيق.