السلام عليكم

أعاني من إمساكٍ متكرر ومتقطع أحيانًا، مع العلم أنني أذهب إلى النادي الرياضي يومين في الأسبوع، وألعب ألعاب المشي، في مدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، وأشرب الماء بكميات كبيرة قبل وبعد الأكل، وأشرب حوالي لتر ماء يوميًا على الريق، ولا زلت أعاني من عدم الرغبة بالذهاب إلى بيت الخلاء.

لا أواجه الشعور بالإمساك القوي، ولكن عدم الرغبة بالذهاب إلى بيت الخلاء، مع العلم أني لا أدخن ولا أشرب الكحول، وأمارس الرياضه بانتظام.

أفيدوني، جزاكم الله خيرًا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الإمساك عرض، وليس حالة مرضية، وسبب الإمساك سوء التغذية أو التغذية الخاطئة الناتجة عن نقص: السوائل والماء، والخضار المطبوخ، والسلطات في الطعام، ونقص الألياف الموجودة في الخبز الأسمر وفي الحبوب، مثل: الشوفان والقمح الكامل، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الأطعمة والتوابل الحارة.

النقطة الأهم في علاج الإمساك: من خلال شرب الماء والعصائر، خصوصًا عصير الخوخ، وتناول التين الطازج أو المجفف المنقوع والمخفوق، والسلطات، وزيت الزيتون، والخبز الأسمر، وشوربة الشوفان، وتلبينة الشعير، وهي عبارة عن مغلي من ملعقتين شعير مطحون في كوب حليب دافئ قبل النوم، كل ذلك يساعد على إخراج ليّن، ويمكن تناول حبيبات (Agiolax)، ملعقة كبيرة مرتين يوميًا، للمساعدة في علاج الإمساك، أو أكياس (fybogel) على كوب كبير من الماء.

الألياف، هي مادة موجودة في جميع النباتات، ولا يهضمها الجسم، حيث تمر الألياف عبر الجهاز الهضمي، والألياف مفيدة جدًا لجسم الإنسان، للمساعدة في علاج الإمساك وعملية الهضم الجيد، وبالتالي تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي، وهناك نوعان من الألياف:

النوع الأول: الألياف غير القابلة للذوبان: وهي موجودة في منتجات القمح الكامل، والذرة والنخالة، وبذور الكتان المفيدة جدًا في خفض نسبة الكوليستيرول السيء ورفع نسبة الكوليستيرول الحميد، وهي موجودة أيضًا في بعض أنواع الخضار والفاكهة.

النوع الثاني: الألياف القابلة للذوبان: حيث توجد في الفواكه والخضروات، وفي نخالة الشوفان ودقيق الشوفان، ودقيق الشعير، والبقوليات، وتناول هذه الأطعمة بالإضافة إلى الخضروات المطبوخة، هو الذي يعطي الشعور بالامتلاء، وبالتالي الرغبة في دخول الخلاء.

فيتامين (ب) المركب مهم جدًا لتقوية الأعصاب، وهو موجود في الحبوب الكاملة، وفي الشوفان أيضًا، والحبوب والشوفان غنية في نفس الوقت بالألياف، وتساعد في علاج الإمساك، وعمومًا الغذاء الصحي -الذي يحتوي على الفواكه، خصوصًا السوداء منها، وعلى الخضروات والأعشاب الخضراء، وعلى الحبوب- يفيد كثيرًا جسم الإنسان، ويمده بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للوقاية من الأمراض، وللحصول على وزن قياسي، وتجنّب السمنة -إن شاء الله-.

من أعظم المشروبات المفيدة لجسم الإنسان، هو الماء، ويليه الماء الساخن مع الليمون على الريق صباحًا، وعصائر الفواكه السوداء، والتوت البري، والشاي الأخضر، مع ترك المياه الغازية ومشروبات الطاقة.

وفقك الله لما فيه الخير.