السلام عليكم..

أعاني من مرض السمنة، وزني حوالي 83 وطولي 162، أريد حمية ريجيمية لحالتي، أريد أن أنقص وزني في أسرع وقت ممكن، للعلم أنا لا أعاني من ترهلات في الأفخاذ والأذرع، بل فقط في منطقة البطن (( جسمي ضخم نوعاً ما وطويل )) فهل يوجد نظام رجيمي ممتاز وسريع وفعال؟ أرشدوني إليه بسرعة مع الشكر الجزيل.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عباس حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن تخفيف الوزن يحتاج إلى القيام بعدة خطوات لعل أبرزها تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ومن أجل تطبيق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، يجب اتباع النصائح التالية :

1- تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها.

2- تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز والبطاطس والمعكرونة والبرغل والشعيرية والحمص الجاف والعدس والفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.

3- يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الزيوت أو الدهون إليه، من خلال السلق أو الشوي.

4- تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.

5- يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات، ويمكن الاعتماد على السلق، القرنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات الحرارية، وذات فائدة غذائية عالية.

6- يمكن تناول القهوة والشاي (بدون سكر) وبكميات معتدلة، كما يمكن تناول الملح والبهار؛ الكمون والخل.

7- أبتعد عن السكريات والدهون وكل المأكولات التي تحتويها.

8- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

والله الموفق .