السلام عليكم.

لدي رقبة صغيرة، فكيف أجعلها عريضةً والأوردة فيها قويةً؟ وهل البروتين له تأثير في ذلك؟

أنا آكل ولا يظهر علي، خصوصًا وأن عملي يختص بالتدريب، ويحتاج للكلام الكثير لفترات طويلة من الوقت، فيظهر التعب والإجهاد علي سريعًا، ولا أجد صوتي كما كان في البداية.

كما أن وجهي يتأثر، ويتعرق، وتبدأ عيني في الزغللة؛ مما جعلني أبتعد عن ذلك التخصص، فما الحل؟

أرجو عدم إحالة سؤالي.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ the walker حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا يمكن تغيير طول الرقبة، ولكن يمكن من خلال تمارين المقاومة Hitts work out جعل عضلات الكتفين والرقبة أقوى، وبالتالي قد تحصل على رقبة أعرض قليلاً.

كما أن تناول البروتين الحيواني يساعد في بناء الألياف العضلية، ويقلل من اكتساب الوزن في ذات الوقت؛ حيث إن دهون البطن، والوزن الزائد كلاهما مرتبط بتناول كميات أكبر من النشويات، والسكريات؛ ولذلك فإن الاعتماد على تناول البروتين النباتي والحيواني أفضل لمن يريد أن يسيطر على وزنه، ويكتسب المزيد من الكتلة العضلية.

والتحدث الكثير أثناء العمل يجهد الأحبال الصوتية؛ مما يؤدي إلى بعض التغيرات في الصوت، مثل: البحة، وتغير نبرة الصوت، وتناول المشروبات الساخنة، وشرب بعض الماء على فترات متقاربة يساعد في الحفاظ على الصوت بشكل أفضل، كما أن التعرق، مع بذل المجهود العضلي يؤدي إلى وصول قطرات العرق إلى العين؛ مما يؤثر قليلاً في حدة الإبصار، والحل من خلال غسل الوجه ببعض الماء على فترات متقاربة، ووضع قطرة مرطبة في العين، مثل: قطرات Systane.

وبإمكانك كشاب في العشرينات من العمر أن تتأقلم مع تلك الظروف المصاحبة لعملك في التمرين، خصوصًا وأنه عمل قد يحافظ على وزنك القياسي، ولياقتك البدنية، مع التعامل مع بحة الصوت، وزغللة العين -كما وضحنا لك-، والمهم أن تتأكد من عدم وجود فقر دم، أو نقص (فيتامين D)، أو (فيتامين B12) من خلال الفحص والمتابعة.

وفقك الله لما فيه الخير.