كيف أتخلص من الكرش في شهر رمضان المبارك؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ صلاح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن قياس خصر الإنسان مفيد لكونه مؤشراً دقيقاً لكمية الشحوم في البطن، ولهذه الشحوم أهمية خاصة لكون الزيادة فيها متناسبة مع الأمراض المرتبطة بالسمنة، وكلما زادت هذه الشحوم زاد احتمال الإصابة بهذه الأمراض، ويُفضل أن يكون خصر الرجل أقل من 102 سم، والمرأة أقل من88، ويجب معرفة معامل كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع الطول بالمتر.

للعلاج نحتاج إلى الالتزام بحميةٍ للطعام طويلة الأمد، إضافة إلى الرياضة، ويتوجب حساب كمية السعرات التي يحتاجها الشخص بواسطة معرفة الطول والعمر والوزن، ومن حساب الجهد الذي يبذله الشخص، ويمكن اتباع نظام غذائي لتقليل السعرات الحرارية 500-1000 سعرة يومياً لتنزيل الوزن 1- 2 باوند أسبوعياً مع إجراء التمارين الرياضية وزيادتها تدريجياً، بحيث تصبح 30 دقيقة يومياً، ويجب أن يستمر الأمر، ولا يمكن إجراء هذه التغيرات خلال شهر رمضان، بل يجب أن نستمر على الالتزام بنظام غذائي مع التمارين الرياضية لتقليل سمنة البطن وتقليل الوزن، ومن الممكن استعمال تمارين خاصة لتقوية عضلة البطن لذلك.

وبالله التوفيق.